健康法備忘録 ～ウォーキング歩数～

健康に関心が高い私なのですが、知った時にあっちこっちにメモして忘れてしまうので、
まとめ備忘録として記載。

病気を予防するウォーキング歩数

普通のウォーキングに加え、中強度の運動を取り入れることでより効果が期待できる。
※中強度の運動＝何とか会話が出来る位の速足

〇うつ病予防
　　：4,000歩＋5分（中強度の運動）

〇認知症・脳卒中・心疾患予防
　　：5,000歩＋7分半（中強度の運動）

〇がん予防・骨粗しょう症・骨折予防
　　：7,000歩＋15分（中強度の運動）
　　⇒NK細胞が活性化する。
　（予防効果があるとされる癌：大腸がん・肺がん・乳がん・子宮内膜がん）

〇高血圧・糖尿病・脂質異常症予防
　　：8,000歩＋20分（中強度の運動）

☆歩数を増やすコツ
　いきなり増やさずに「現状よりもまず2,000歩増やす」ことを意識する♪
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ウォーキングが体に良いとは常識ですが、病気治療で体調を崩してから特にそれを実感します。
体中に血流が行きわたるせいなのかな。
でも同じように全身に血流が回る入浴とは別の快感がウォーキングにはありますよね。
入浴は体の力が抜けてリラックスし、ウォーキングは体の細胞が活性化する感じがします。

個人的には、散歩し始めて30分位すると、快感物質が出てるような気がします。
歩きはゆっくりなので、歩数的に少ないせいで時間がかかってるのかもしれません。

何事も論より証拠。自分の実感が大事ですね。
論も好きですが、運動はやらないと意味ないですしね。
体力に自信のない私は、室内で踏み台昇降から始めました。
少しずつ無理しない程度に、始めてみましょう

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