健康法備忘録 ～睡眠～

健康に関心が高い私なのですが、知った時にあっちこっちにメモして忘れてしまうので、
まとめ備忘録として記載。

ぐっすり眠る3つの方法

①起床後、すぐに脳を刺激する。
　⇒脳を刺激すると幸せ物質セロトニンが発生する。

②セロトニンの原材料を含む食材を摂る。
　⇒タンパク質、大豆製品など

③寝る２時間前にリラックス状態にする。
⇒頭を使うような事はしない。強い光（ブルーライトなど）による刺激も避ける。

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考えたら寝る２時間前なんてリラックスしてなかったなぁ。大事よねリラックス～♪
そして日中は、日に当たって体内時計を毎日調整しないとね。

皆さま、良い睡眠を～-.-zz

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